Как правильно спать?

Здоровый сон обеспечивает человека необходимой энергией, улучшает работоспособность, поднимает настроение. Но многие из нас совершенно не соблюдают правила здорового сна. В итоге, человек просыпаются утром не просто не отдохнувшим, но и уставшим, и даже раздражительным. Наверное, отсюда и поговорка “Не с той ноги встал”.

Попробуем определить основные правила здорового сна, придерживаясь которых каждый сможет ощутить улучшение самочувствия уже в первые дни.

1. Спите столько, сколько требует ваш организм. Как правило, взрослому человеку нужно спать по 7-8 часов в сутки. Правда, есть и такие, которым хватает пяти часов. В любом случае, если организм требует сна, не нужно себя заставлять не спать и пить крепкий кофе по вечерам.

2. Старайтесь ложиться спать около десяти вечера. После 21.00 в организме начинает вырабатываться гормон серотонин. Температура тела начинает снижаться, нервная система расслабляется, организм готовится ко сну. Именно в это время проще всего заснуть.

3. Ложитесь спать в одно и то же время. Даже, если не имеете возможности ложиться в десять вечера, выработайте определенный режим.

4. Не ешьте перед сном. Лучше вообще не принимать пищу после шести вечера, но в любом случае ужин должен закончиться за 3-4 часа до сна.

5. Не нагружайте себя лишней информацией перед сном. Можно немного поболтать с родственниками или друзьями, посмотреть телепередачу или почитать книгу, но не более получаса, так как все хорошо в меру.

6. Расслабьтесь перед сном, примите теплую ванную или душ, если на ванную нет времени.

7. Обустройте свою спальню. Комната должна быть оформлена в нежных приглушенных тонах. Перед сном проветривайте спальню, оптимальная температура для сна – 18-20 градусов.

8. Хорошие воспоминания помогают быстрее уснуть. Повесьте в спальне рамки с семейными фотографиями или картины.

9. Выбирайте правильный матрац. Специалисты советуют отказаться от мягких перин и подушек. Вместо этого лучше отдать предпочтение матрацам средней жесткости и ортопедическим подушкам.

10. Выбирайте удобную позу для сна. Спать на боку наиболее полезно для позвоночника. Не спите на животе, так как в этой позе нарушается дыхание.

11. Правильно подготовьтесь ко сну. Наденьте удобную пижаму. Можете выпить чашку травяного чая или теплого молока с медом, которое, кстати, действует лучше любого снотворного. Включите легкую приятную музыку, если не можете засыпать в тишине.

 

Поделиться с друзьями: