Как быстро уснуть если мучает бессонница

Быстро уснуть поможет решение проблемы, которая привела к бессоннице.

Современный мир полон информации, которая впоследствии не дает нам уснуть. Это одна из главных причин бессонницы, часто проявляющей себя и при других обстоятельствах. Чтобы избавиться от бессонницы, а значит, быстро уснуть, рассмотрим все ее причины подробно и пути решения.

1. Температура в помещении

Если вас интересует вопрос как быстро побороть бессонницу, то для решения проблемы необходимо прежде всего обратить внимание на температуру помещения где вы спите. Оптимальной для комфортного сна считается 18 градусов. Не забывайте проветривать комнату за 15 минут до отхода ко сну.

2. Поток мыслей

Отчет на работе, неприятности с коллегами, денежные заботы и препятствия, с которыми мы сталкиваемся каждый день, могут существенно повлиять на сон. Постарайтесь решить проблему до сна или переключитесь на приятные воспоминания.

3. Кофеин

Еще одна очевидная причина бессонницы в этом списке. Кофеин, в частности кофе, является стимулятором нервной системы. Также стоит помнить, что он содержится и в других напитках, например зеленом чае.

Откажитесь от приема кофе за несколько часов до сна или пейте его слабым: пол чайной ложки на 200 мл воды.

4. Переедание

Специалистов часто спрашивают — как справиться с бессонницей взрослому, когда ничего не помогает. Ответ прост — перестаньте много есть на ночь.

Иногда лечение начинается с успокоительных, тогда как достаточно снизить потребление тяжелой пищи. Отдайте предпочтение легкому салату и фруктам, чтобы полный желудок не отвлекал от засыпания.

5. Тревога и депрессия

По своему действию схожи с мыслями мешающими уснуть. В этом случае порой и таблетки не помогают, если их прописывает врач. Решение возможно при верном подходе: уделяйте себе время, чаще прогуливайтесь по парку, читайте любимые книги. Ваша задача сейчас — унять тревожное состояние, иначе, уснуть снова не получится.

Отметим напоследок самый эффективный способ для быстрого засыпания — занятие спортом. Пробежка до усталости, никогда не будет лишней — это и для здоровья полезно и заставит организм полностью расслабиться, когда вы приляжете отдохнуть.

Поделиться с друзьями: